Тестостерон. Гормон победителей
Женщины выходят замуж за молодых и рьяных парней, которые неутомимы в постели и неистощимы на выдумки, жадны до впечатлений и полны карьерных устремлений.
А через несколько лет после свадьбы женщинам приходится жить с толстеющими, лысеющими типами. У них потухший взор, интересов никаких, кроме пива и лежания на диване. Чем объяснить такую метаморфозу?
Тестостерон. Постоянный спад
Дело не в возрасте и не в прогрессирующей лени. Чаще всего дело в нехватке главного мужского гормона — тестостерона, который управляет всей жизнью представителей сильного пола (хотя он имеется и в женском организме тоже). Увы, после 35 лет количество этого гормона начинает естественным образом снижаться — как минимум на 1 % в год.
Именно тестостерону мужчины обязаны своим мужественным внешним видом, силой, статью, успешностью в делах. Ведь именно этот гормон придает здоровую агрессивность, помогающую добиваться поставленных целей.
Конечно, только достаточная выработка тестостерона может обеспечить нормальную сексуальную жизнь и подарить счастье отцовства. К тому же этот гормон снижает риск повышения холестерина, а значит, защищает от ишемической болезни сердца — главной причины смертности мужчин в нашей стране.
Тестостерон. Профилактика снижения
Чтобы замедлить падение собственного тестостерона, мужчинам следует:
- Следить за весом. В жировых клетках тестостерон преобразуется в женский половой гормон эстроген.
- Спать не менее 8 часов. Если мужчина хронически не высыпается, уровень тестостерона у него может снизиться на 40 %, то есть достигнуть показателя, характерного для 80-летних стариков.
- Не нервничать. Стресс повышает количество кортизола, который подавляет выработку тестостерона.
- Не курить, не злоупотреблять алкоголем, не принимать наркотики. Все перечисленные «вредности» снижают уровень тестостерона.
- Загорать. Солнце способствует выработке в коже витамина D, который, в свою очередь, стимулирует выработку мужских гормонов. Но быть на солнце нужно в безопасное время: до 11 и после 16 часов.
- Заниматься физической культурой. Регулярно, но не чрезмерно. Особенно полезны упражнения с отягощением: они лучше всего способствуют повышению уровня тестостерона. А вот кардионагрузки должны быть умеренными. Например, пробежки хоть и полезны для здоровья, но без силовых упражнений не остановят утекания тестостерона из организма.
- Вести регулярную половую жизнь. Занятия сексом тесно связаны с увеличением количества лютеинизирующего гормона, который активизирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон.
- Также важно изменить питание. Для поддержания нормального уровня тестостерона в мужском организме должно быть достаточно белков (постное мясо, птица, творог), жиров (предпочтительнее полезный жир: оливковое масло, авокадо, жирная рыба, орехи), витаминов: В (крупы), — Е (оливковое масло) и А (морковь, тыква, печень) .
Витамины А, Е и В неплохо принимать и дополнительно в виде специальных комплексов. Среди минералов, благоприятно действующих на выработку тестостерона, выделяется цинк (морепродукты, грибы, семечки арбуза). Поскольку тестостерон образуется из холестерина, то яйца и сливочное масло тоже должны быть в рационе, хотя и в небольшом количестве. А вот углеводы (макароны, выпечка, сладости) лучше ограничить до минимума. Самый идеальный гарнир для мужчины — цветная капуста (или брокколи), приготовленная на пару. Она содержит индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, увеличивая количество тестостерона.
Распространено мнение, что высокий уровень тестостерона у мужчин делает их излишне агрессивными и провоцирует антисоциальное поведение. Немецкие ученые доказали обратное. Применяя местное лечение тестостероном, они просили пациентов играть в кости. Оказалось, те кто принимал гормон, жульничали реже. Ученые предположили, что тестостерон повышает у мужчин чувство собственного достоинства, которое не позволяет совершать мелкий обман.
Исследования показали, что тестостерон у молодых отцов падает примерно на 30 % и остается на этом уровне, пока ребенку не исполнится год. Видимо, природа специально распорядилась таким образом, чтобы папа в этом время поменьше смотрел в сторону и был нежнее к ребенку и жене.